在2020年这个特殊的年份里,一场突如其来的疫情让全国人民的生活方式发生了翻天覆地的变化，居家隔离、 online learning、远程办公……但在这场没有硝烟的战争中，饮食也成为了大家关注的焦点，很多人开始思考，在疫情病了的时候，到底应该吃什么饭才能让自己更快地恢复健康呢？
别担心,今天我就来给大家推荐一些适合疫情期间食用的健康食谱，这些食谱不仅营养丰富，还特别适合在家自己做，无论是老人、孩子还是上班族，都能从中找到适合自己的选择。
小米粥
小米粥是很多家庭在疫情中常备的早餐之一,小米含有丰富的蛋白质和维生素，是一种非常健康的食物，而且小米粥的做法非常简单，只需要将小米和水一起煮沸，再稍微冷却一下就可以食用了。
小米粥的营养价值：
- 促进消化：小米粥中的纤维素有助于促进消化，帮助人们更好地吸收食物。
- 补充能量：小米富含蛋白质和碳水化合物，是人体所需的能量来源。
- 增强免疫力：小米中含有多种微量元素，有助于提高身体免疫力。
红枣小米粥
红枣小米粥是另一种非常适合在疫情中食用的食谱,红枣含有丰富的铁和维生素，能够帮助补血养气，非常适合贫血患者和那些感觉疲劳的人。
红枣小米粥的营养价值：
- 补血养气：红枣中的铁和维生素能够帮助人体补充能量，改善贫血症状。
- 增强免疫力：红枣小米粥中的多种营养成分有助于提高身体免疫力。
- 调节情绪：红枣小米粥不仅营养丰富，还具有一定的安慰作用，帮助人们缓解压力。
南瓜小米粥
南瓜小米粥是一种非常健康且容易制作的食谱,南瓜中含有丰富的铁和维生素A，是一种非常营养的食物，小米和南瓜的搭配，不仅营养均衡，还具有一定的美容养颜作用。
南瓜小米粥的营养价值：
- 补充铁质：南瓜中含有丰富的铁，能够帮助预防贫血。
- 增强免疫力：南瓜中的维生素A有助于提高身体免疫力。
- 美容养颜：南瓜中的β-胡萝卜素有助于延缓衰老，保护皮肤健康。
红枣莲子百合粥
红枣莲子百合粥是一种非常滋补的食谱,非常适合那些身体虚弱、容易疲劳的人，莲子和红枣都是非常滋补的食材，而百合则具有清热润肺的作用。
红枣莲子百合粥的营养价值：
- �滋补养颜：莲子和红枣具有滋补作用，能够帮助人们恢复体力。
- 清热润肺：百合具有清热润肺的作用，能够帮助人们缓解咳嗽和喉咙痛。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
山药小米粥
山药小米粥是一种非常健康且容易制作的食谱,山药含有丰富的蛋白质和维生素，是一种非常营养的食物，小米和山药的搭配，不仅营养均衡，还具有一定的健脾养胃作用。
山药小米粥的营养价值：
- 健脾养胃：山药和小米都是健脾养胃的好食材。
- 补充能量：山药和小米中的营养成分能够帮助人们补充能量。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
小米南瓜粥
小米南瓜粥是一种非常营养且容易制作的食谱,小米和南瓜的搭配，不仅营养均衡，还具有一定的健脾养胃作用，南瓜中的维生素A和β-胡萝卜素有助于提高身体免疫力，而小米中的纤维素有助于促进消化。
小米南瓜粥的营养价值：
- 健脾养胃：小米和南瓜都是健脾养胃的好食材。
- 补充能量：小米和南瓜中的营养成分能够帮助人们补充能量。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
小米红枣粥
小米红枣粥是一种非常适合在疫情中食用的食谱,小米和红枣都是非常营养的食物，而红枣中的铁和维生素又能够帮助补血养气。
小米红枣粥的营养价值：
- 补血养气：红枣中的铁和维生素能够帮助人体补充能量，改善贫血症状。
- 增强免疫力：小米和红枣中的营养成分有助于提高身体免疫力。
- 调节情绪：小米红枣粥不仅营养丰富，还具有一定的安慰作用，帮助人们缓解压力。
黑米粥
黑米粥是一种非常营养且容易制作的食谱,黑米含有丰富的蛋白质和维生素，是一种非常健康的食物，黑米粥的做法非常简单，只需要将黑米和水一起煮沸，再稍微冷却一下就可以食用了。
黑米粥的营养价值：
- 促进消化：黑米粥中的纤维素有助于促进消化，帮助人们更好地吸收食物。
- 补充能量：黑米富含蛋白质和碳水化合物，是人体所需的能量来源。
- 增强免疫力：黑米中含有多种微量元素，有助于提高身体免疫力。
黑米红枣粥
黑米红枣粥是一种非常适合在疫情中食用的食谱,黑米和红枣都是非常营养的食物，而红枣中的铁和维生素又能够帮助补血养气。
黑米红枣粥的营养价值：
- 补血养气：红枣中的铁和维生素能够帮助人体补充能量，改善贫血症状。
- 增强免疫力：黑米和红枣中的营养成分有助于提高身体免疫力。
- 调节情绪：黑米红枣粥不仅营养丰富，还具有一定的安慰作用，帮助人们缓解压力。
黑米南瓜粥
黑米南瓜粥是一种非常营养且容易制作的食谱,黑米和南瓜的搭配，不仅营养均衡，还具有一定的健脾养胃作用，南瓜中的维生素A和β-胡萝卜素有助于提高身体免疫力，而黑米中的纤维素有助于促进消化。
黑米南瓜粥的营养价值：
- 健脾养胃：黑米和南瓜都是健脾养胃的好食材。
- 补充能量：黑米和南瓜中的营养成分能够帮助人们补充能量。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
十一、黑米山药粥
黑米山药粥是一种非常健康且容易制作的食谱,黑米和山药的搭配，不仅营养均衡，还具有一定的健脾养胃作用，山药中的蛋白质和维生素有助于提高身体免疫力，而黑米中的纤维素有助于促进消化。
黑米山药粥的营养价值：
- 健脾养胃：黑米和山药都是健脾养胃的好食材。
- 补充能量：黑米和山药中的营养成分能够帮助人们补充能量。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
十二、黑米红枣莲子百合粥
黑米红枣莲子百合粥是一种非常滋补的食谱,非常适合那些身体虚弱、容易疲劳的人，黑米、红枣、莲子和百合都是非常滋补的食材，而它们的搭配能够帮助人们更好地恢复体力。
黑米红枣莲子百合粥的营养价值：
- �滋补养颜：黑米、红枣、莲子和百合都是滋补的食材，能够帮助人们恢复体力。
- 清热润肺：百合具有清热润肺的作用，能够帮助人们缓解咳嗽和喉咙痛。
- 增强免疫力：整个粥的营养成分有助于提高身体免疫力。
在疫情病了的时候,选择合适的食谱对于快速康复非常重要，无论是小米粥、红枣小米粥，还是南瓜小米粥、黑米粥，这些食谱不仅营养丰富，还具有一定的健康益处，如果你是老年人、孩子或者上班族，可以选择适合自己的食谱，希望这些食谱能够帮助你在疫情中保持健康，快速康复！